trening nog

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-10-8 * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15 +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: *nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8 -wspięcia na palce 3s 12-10-8 -hack-przysiady 3s [...]

Dzisiejszy trening! Powoli ale do przodu :) Neurologowe leki chyba troche pomagają(na migrene) - odstawiłem prawie całkiem Aulin przeciwbólowy;) 1. Przysiady 12/10/8 43/45/49kg 2. wiosło 12/10/8 31/33/35kg 3. płaska 12/10/8 33/35/37kg 4. żołnierskie 12/10/7 13/17/23 5. uginanie ze sztangielkami 12/10/8 13/15/17 6. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu [...]

Trening zasugerowany przez Traktora71 http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Push press - to wyciskanie żołnierskie, tylko z pomocą nóg :)

Drugi trening za mną:) Byle do przodu! - W nawiasie zaznaczony progres. A) Przysiady 1. 15kg x10 2. 29kg x5 3. 41kg x5 4. 55kg x5 5. 55kg x5 5. 55kg x5 - W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 [...]

[...] czworogłowych ud Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych Czyli to samo...W treningu z którego korzystam nie został napisany konkretny rodzaj przysiadu. A w przysiadzie przednim po prostu bardziej czuję pracę nóg.... :) Spróbuje na dzisiejszy trening [...]

[...] 9/9/5 w oparciu o łóżko Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10/ 8x6kg/10x6kg/10x6kg 10x6kg/10x6kg/15x6kg ból prawego ramienia nie pozwolił mi kontynuować treningu Pompki w podporze tyłem 40461 15/10/15 15/15/15 Miska Miska nie dojedzona, myślałam że na kolację uda mi się zjeść więcej ale zmieściłam tylko 1 [...]

Meldunek! 18 kwietnia 2013 Micha: dzień wysoki BTW 150/80/260 2328kcal, 152g białko, 78g tłuszcze, 256g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-18 Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 3x42kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy [...]

3 maja 2013 Dzień 19. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2375kcal, 154g białko, 77g tłuszcze, 260g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-03 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, żeńszenia zapomniałam, zma muszę kupić Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg [...]

4 maja 2013 Dzień 20. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1679kcal, 151g białko, 84g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-04 Suple tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening DNT, nie chciałam nóg katować interwałami po miłym treniu dnia poprzedniego \-) był tylko spacer + [...]

[...] jeszcze w kolanie coś mi pyknęło przy siadach @-| 9 maja 2013 Dzień 25. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2342kcal, 153g białko, 76g tłuszcze, 257g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-09 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, żeńszeń, zma Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. [...]

I zrobiłam \-) 2 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2325kcal, 154g białko, 76g tłuszcze, 254g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-02 Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Trening: Dzień 7: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 [...]

16 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2203kcal, 154g (28%) białko, 62g (25%) tłuszcze, 256g (46%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-16 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 7: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 [...]

regenracja : 1 tydzien w sorkdu tygodnia zrob sobie trening brzucha ale lekki bardzo np. spiecia 2x wznsoy nog na boki 2x - potem 1 tydzien ten sam trening 2x tydzien. potem mozesz zaczac jaki chcesz np. -wznsoy nóg 3-4x -spiecia 3-4x sklony boczne ze sztangielkami 3x 20 powt. 2-3 x tydzien

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

LOL bez urazy ale najpierw czytaj trening potem pisz mam w trening podciąganie sztangi do brody... do nóg dodam a trening ma być 4 x tydzien

TRENING dzień I klatka 1. wyciskanie sztangi 4*6 2.wyciskanie sztangi skos 4*6 3.rozpiętki skos 3*10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> 3 serie 2.uginanie młotkowe 3*8 3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 3*8 dzień II plecy 1.podciąganie na drążku nadchwytem 5*6 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 3. martwy ciąg [...]

Rozumiem co masz na myśli. Oddziele nogi od barków. Po za tym 3-dniowy trening to za mało dla mnie. Rozbije go według rady na 4 dni. Mam tylko prośbę > Możesz mi podać jakąś fajną kombinacje super serii na barki i oddzielną na kolejny dzień na nogi? Nogi rozplanowałem sobie tak: seria pojedyńcza: Przysiady ze sztangą 4/10-6 super seria: 1. [...]

[...] 8/8/8 3. Uginanie ramion z góry, jednorącz do głowy - wyciąg krzyżowy 12/12/12/12 to niewiem co to jest, napewno na biceps? wywal i daj młotki 3x10 BRZUCH tu daj trening brzucha z 2 dnia 1. Skłony tułowia na ławce wysokiej 15/15/15/15 2. Spinanie brzucha z oparciem nóg o drabinke 20/20/20/20 Dzień IV Barki, Brzuch BARKI za dużo [...]

Okej rozumiem ;), mam pytanie czy ten plan treningowy mam wykonać w jednym dniu jak powiedzmy jestem na siłowni 3 razy w tygodniu do półtorej godziny ? Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

wlasnie sie biore egzamin na studiach mi dzis nie poszedl, ale za to trening bombowy za***iscie jestem zadowlony z nog, sila elegancko idzie z treningu na trening Barki i kaptury 1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10x11kg 2. Wyciskanie zza karku 60x12 70x12 80x10 90x7 3. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10powtx12kg 4. [...]